L’hydratation?
Pour ceux qui me connaissent, vous m’avez surement déjà entendu vous poser la question suivante :
« Est-ce que vous buvez suffisamment d’eau dans la journée? »
Alors pourquoi une telle question ?
Pour commencer, il n’y a pas de vie sans eau. Nous pouvons vivre un certain nombre de jours sans manger, mais très peu si nous ne pouvons pas boire.
Cette eau que nous ingurgitons chaque jour est évacuée par les urines et la transpiration ce qui permet d’éliminer les toxines accumulées (surtout dans les urines). D’où l’importance de boire régulièrement tout au long de la journée pour pallier à cette perte d’eau (pouvant mener à la déshydratation) et éviter l’accumulation des différents déchets de notre organisme.
Un déficit d’hydratation va nuire à certaines fonctions de notre organisme, allant jusqu’à les anéantir, d’où l’importance pour chacun d’entre nous de boire une certaine quantité d’eau chaque jour.
L’eau en quelques chiffres
- Notre corps est composé à 60-65% d’eau,
- Les besoins hydriques d’un adulte sont d’environ 2,5 litres chaque jour (pour une température moyenne comprise entre 18 et 20°c, sans pratique de sport). Ce chiffre peut paraitre grand mais il ne faut pas oublier que nos aliments nous apportent environ un litre d’eau par jour, ce qui porte donc le besoin à 1,5 L minimum en eau pure. A savoir que les besoins varient d’une personne à l’autre selon sa corpulence, son sexe et son activité.
- Les besoins hydriques d’un enfant dépendent de son âge.
- Un enfant de 2 à 3 ans a besoin d’environ de 0,9 litre par jour au total.
- Un enfant de 4 à 8 ans a besoin d’environ 1,1 litre.
- Un enfant de 9 à 13 ans a besoin d’environ 1,5 litre.
- Les besoins hydriques des adolescents sont identiques à ceux des adultes soit environ 2,5 l par jour. Ils doivent encore être davantage sensibilisés en raison notamment des nombreuses activités physiques qu’ils pratiquent.
- 1 adulte sur 3 boit moins d’un litre par jour et 86% des adolescents boivent moins de 1,5 litre (Enquête du Crédoc (centre de recherche pour l’étude et l’observation des conditions de vie) sur les Comportements et Consommations Alimentaires en France (CCAF) )
- Les enfants sont également concernés par cette insuffisance d’hydratation : près de deux tiers des écoliers présentent un déficit d’hydratation (Etude de 2011 réalisée par l’Institut européen d’expertise en physiologie (IEEP) pour Nestlé Waters France auprès de 529 enfants de 9 à 11 ans)
Les effets bénéfiques d’une bonne hydratation
Voici une liste non exhaustive des effets bénéfiques d’une bonne hydratation sur votre orgasnisme :
- Sur le système cardio-vasculaire :
- Fluidification du sang,
- transport des éléments sanguins,
- diminution des risques cardio-vasculaire (infarctus, AVC…).
- Sur le système digestif :
- Prévention de la constipation,
- assimilation des nutriments nécessaire à la fabrication d’énergie par notre corps,
- élimination des substance toxiques.
- Sur le système articulaire :
- Lubrification des systèmes articulaires (genoux, épaules, vertébraux…),
- hydratation des disques intervertébraux prévenant le risque de discopathie et d’hernie discale,
- fonctionnement et récupération des fibres musculaires :
- Diminution du risque de crampes, courbatures, tendinites…
- Diminution du risque de douleur aigüe suite à un faux mouvement ou port de charge trop important.
- Sur le système neuro-hormonal :
- Synthèse des neurotransmetteurs nécessaires à la conduction nerveuse,
- prévention des dégénérescences cérébrales (Parkinson, Alzheimer…),
- synthèse des hormones.
- Sur le système général :
- Sensation globale de mieux être,
- diminution de l’acidose corporelle : meilleur drainage corporel,
- diminution des troubles de la concentration
- rétablissement des phases du sommeil,
- lubrification du système oculaire,
- facilite le fonctionnement du système immunitaire,
- action sur les troubles menstruels (et ménopause) ainsi que sur la libido.
Les conseils de votre ostéopathe
- Buvez régulièrement tout au long de la journée par petites quantités pour une absorption optimale et pensez à adpater la quantité selon votre activité et les températures extérieures.
- Il faut arriver à trouver sa routine :
- Par exemple 2 verres d’eau à chaque repas + 2 le matin + 2 dans l’après-midi pour assurer un minimum de 1,5L/2L, sans oublier des verres supplémentaires en cas d’activité ou de fortes chaleurs.
- Prendre une bouteille de 0,5L comme repère, buvez-en 3 par jour (matin, après-midi, soirée).
- Vous pouvez aussi apporter une bouteille d’eau ou un thermos d’infusion au travail avec pour objectif de la terminer avant de partir !
- Ne pas attendre d’avoir soif car cela signifie que vous êtes déjà déshydraté !
- Boire avant, pendant et après le sport. (Un sportif peut perdre jusqu’à 1L d’eau durant une séance)
- Augmentez votre apport hydrique si vous êtez une femme enceinte ou allaitante (2L)
- Si l’eau plate ne vous incite pas suffisament à boire, alternez avec des boissons peu ou pas sucrées comme des tisanes, des thés ou des smoothies. Variez les saveurs en utilisant des infuseurs pour aromatiser avec des fruits (fraise, melon, citron…), légumes (concombre …) ou plantes (menthe, basilic…).
- La nourriture est également une source d’hydratation vous pouvez donc privilégier ceux riches en eau (pastèque, melon, tomates, concombre, poissons, soupes, yaourts…)
- Limiter les déperditions augmentées par la consommation de caféine, théine et alcool nottament.
Alors n’oubliez pas : L’eau c’est la vie !
